大家都知道，长高与睡眠密不可分，高质量的睡眠可以促进脑垂体分泌生长素，使大脑得到充分的休息，同时可以使骨骼得到更多的养分，顺利长高。但是光靠睡眠还不够，初中生想要长高还需要做到以下两点。
保证营养：
奶类：在奶类中含有大量的蛋白质，青春期孩子应当保证牛奶650—850毫升摄入，此外，应摄入奶酪150—200克，每天至少1次。
蛋类：每天需要保证1个鸡蛋，尤其是含有人体所必需的优质的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养，而且消化吸收率非常高，是各国营养组织公认的优质食品。
谷物：包括谷物、谷类磨制的面粉以及谷类加工食品，如面包、馅饼、饼干、大米、糖和面团。这些食品都富含碳水化合物。这一组食品中大部分加工食品（面包、面团、饼干等）是用谷物，特别是小麦磨成的面粉制作的。糖和甜点不是必需食品，食用糖和甜点只会提供过多的热量。
保持运动：
一、热身
身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
二、行走
大幅度摆臂，有力地向前走。
三、跑步
先尝试着小步跑，同时双手要放在肩上，双臂屈肘向前转动，然后在快速的跑跳25－50米，如此重复4－6次，每次中间可稍作休息。
四、伸拉
踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6－8次，中间稍事休息。
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