腿向上靠墙式的好处有哪些?腿向上靠墙式标准动作怎么做?

时间:2019-10-17 00:55:28    阅读: 次    来源:星辰美文网  作者:网络
  “靠墙倒卧式”结合倒立姿势的好处,如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度,所以最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这姿势为你带来的好处!
 
腿向上靠墙式的好处
 
  腿向上靠墙式的好处
 
  1、缓解大腿和双脚的水肿
 
  低血压、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。
 
  2、缓解腿部疲劳
 
  仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松。
 
  3、不费力的倒立,把倒立的好处全占了
 
  倒立体式的好处:
 
  一、让血压正常;
 
  二、让体液流动;
 
  三、促进消化。
 
  腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样,需要过多的力气才可进行。它让你练习时,还能得到充分休息和放松。
 
  4、舒缓神经系统
 
  做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。
 
  在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静。
 
  5、培养平静的心智
 
  正如之前说到的,这个体式最大的好处之一,便是让你容易平静下来,让思绪全都专注在呼吸上,进入禅定的状态。
 
  抬腿靠墙式如何做?
 
  1、如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些;
 
  2、如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点;
 
  3、尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置;
 
  4、让腿靠在墙上,并尽量保持垂直;
 
  5、感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;
 
  6、闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;
 
  7、保持10-15分钟;
 
  8、最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。
热门阅读
相关推荐

  • 怀孕可以吃羊肉吗?孕妇吃羊肉有什么好处吗?-两性百科 怀孕可以吃羊肉吗?孕妇吃羊肉有什么好处吗?
    孕妇可以吃羊肉吗? 羊肉是我国人们主要食用肉类之一,也是冬季进补佳品。羊肉肉质细嫩,味道鲜美,具有补...
    2019-08-26 01:31:06
  • 最适合孕妇吃的6种水果,每天换着吃,对宝宝好处多多-两性百科 最适合孕妇吃的6种水果,每天换着吃,对宝宝好处多多
    在孕妇怀孕的时候,有很多事情都是需要特别注意的,特别是孕妇的饮食,与宝宝的营养直接相关!所以说大家一...
    2020-05-10 00:27:04
  • 孕妇能不能吃石榴,不仅能吃,好处居然还有这么多-两性百科 孕妇能不能吃石榴,不仅能吃,好处居然还有这么多
    石榴是一种酸甜可口,营养丰实的水果,因其果实外形独特,籽粒晶莹,富含营养而受到许多人的喜爱。那么,处...
    2019-08-11 00:13:32
  • 母乳喂养的好处有哪些?-两性百科 母乳喂养的好处有哪些?
    1、母乳蛋白质中,乳蛋白和酪蛋白的比例,最适合新生儿和早产儿的需要,保证氨基酸完全代谢,不至于积累过...
    2019-07-22 00:28:30
  • 男人裸睡有什么好处和坏处?-两性百科 男人裸睡有什么好处和坏处?
    现代人生活节奏快,每日的睡眠成为恢复体能、确保健康的重要环节。忙碌了一天,脱衣而眠有利于气血流通,使...
    2018-01-10 23:27:51
  • 吃柠檬的好处有哪些?-两性百科 吃柠檬的好处有哪些?
    柠檬是芸香科柑桔属的常绿小乔木。柠檬是世界上最有药用价值的水果之一,它富含维生素C、糖类、钙、磷、铁...
    2019-02-16 14:24:26
  • 为什么要割包皮?男人割包皮有哪些好处?-两性百科 为什么要割包皮?男人割包皮有哪些好处?
    研究发现,包皮过长的危害主要有: 1、影响阴茎发育 在青春期由于阴茎头被包皮紧紧包住,发育受到束缚,致...
    2017-12-13 23:31:16
  • 深蹲的好处,看完你还还能淡定吗,男人必练-两性百科 深蹲的好处,看完你还还能淡定吗,男人必练
    深蹲的好处深蹲九大好处: 一、防止衰老的有效动作 二、增长全身肌肉最有效的动作 三、提高爆发力最有效的...
    2019-08-15 22:48:55
  • 女性每晚泡脚的好处-两性百科 女性每晚泡脚的好处
    泡脚是生活中常见的一种养生方法,深受人们的喜爱和欢迎,适当的进行泡脚对人体健康具有一定好处,那么女性...
    2020-12-10 01:02:06