逐渐提早起床的时间，尽量在7-8点起床，午休时间控制在20-30分钟左右，傍晚可以进行1小时的体育锻炼或饭后散步1小时，21：00-22：00之间上床，但是不要玩电子设备，可以静下来看一会儿书，坚持一段时间后便可以调整过来了。

尽可能地拒绝不必要的应酬，比如晚上十点后还约你去喝奶茶，这种应该委婉拒绝。

睡前不要看会使人兴奋的网络上的信息，使自己的大脑处在平静的状态，可以听听纯音乐，看看纸质书。

调整作息是需要时间的，而且调整幅度越大，需要的时间就越长。

延伸阅读

长期熬夜以后如何恢复身体

1、熬夜之后多补充维生素b和维生素c。由于熬夜过程中，身体没有得到很好的修复，然后就会导致身体消耗过量的维生素和矿物质，导致身体缺乏这些微量元素。所以熬夜时候可以多吃一点水果和深绿色蔬菜，比如猕猴桃、菠菜等。

2、皮肤注意保湿。我们可能都有这样的体会，就是当我们熬夜之后，皮肤会很干燥、暗沉。所以当我们熬夜之后要对于皮肤做好保湿和防晒工作。

3、对眼睛进行保护。由于熬夜过程中长时间盯着屏幕，这对于眼睛的伤害也很大。所以当出现眼干、眼涩时候，就要停下来休息一下。通过闭目养神，或者远眺的方式来放松眼球。在饮食方面注意多摄入维生素a，比如菠菜、胡萝卜以及枸杞山楂等。

4、肠胃需要养好。由于肠胃在熬夜过程中没有进食，所以空腹工作对于肠胃是一种危害。这可能会导致肠胃紊乱，进一步引发各种肠胃问题。所以熬夜后多吃一些养胃的食物。

5、注意调节内分泌。睡眠不足容易导致内分泌失调，这会导致皮肤痘痘增多，皮肤干燥、暗沉等一系列问题。多摄入一些健康的食物，例如鱼类和豆类，像豆腐、豆浆等。

售价20熬夜水人参成本仅2元

“一整根”熬夜水成功火出圈，尤其是现在很多人都有健康焦虑，这种情况不少人购买，据悉，售价20熬夜水人参成本仅2元，那么，一整根熬夜水效果真有那么好吗？下面小编就带来介绍。

售价20熬夜水人参成本仅2元

近期，罗森便利店“一整根”熬夜水火出圈!据了解，整瓶水最引人注目的便是有一整根人参纵贯整瓶，主打可修复熬夜虚弱功效。

据了解，一整根大约于一个月前的时间开始陆续在罗森便利店上架，推出后常常处于售罄状态。

一整根的产品定位，契合当下年轻人又熬夜又想养生的需求，但中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅表示，人参水虽然有一定的“提神醒脑”功效，但不适合所有人喝。

此外，人参水虽然看起来较为高档，但人参的成本与玻璃瓶相近，甚至可能更便宜。

长白山人参批发商称，与一整根人参类似的人参，一次性购买50根以上的话，批发价大概2元/根。江苏一玻璃厂家则表示，一整根的玻璃瓶比较高端，玻璃瓶加瓶盖成本也是2元左右。

网友评论：

什么熬夜水，明明就是智商税。

“硬成本”4块多，加工，生产，运输要钱，研发，广告等隐性成本要钱，最后还有30%左右的商场利润，上架费，20块钱差不多了。

一瓶水卖二十，光里面的人参就两块。简直是行业良心。当年在矿泉水生产工厂工作过，水的成本是忽略不计的，所有成本都在包装和营销上。

我觉得熬夜，还得得睡觉补回去才行，外在的东西，左右可能不大，而且20块钱一瓶水，好贵啊。

起码真的是人参，还不错啊。

一整根熬夜水效果真有那么好吗

有一定提神作用，不建议熬夜。

从配料来看，“熬夜水”含有人参、杭白菊、茉莉花，人参的根为强壮滋补药，当中的人参皂苷成分也具有抗疲劳、改善记忆、缓解疲劳、改善缺氧等功效，但是较为燥热，配以杭白菊、茉莉花清热，一定程度上起到中和的作用。

保持规律作息才是良好健康的生活方式，要提高免疫力，均衡摄入饮食以及运动锻炼还是最好的方式，不建议年轻人熬夜，因此，如果不熬夜也就没有喝类似饮料的必要，因为工作原因必须熬夜，适度喝一点，的确还是能够提升工作效率。不过，对于燥热不适宜食用人参的人群，尽量还是少饮用。

熬夜长痘痘怎么办

1、饮食，当发现了是由于熬夜起了痘痘之后，那么你一定在饮食上多下功夫的，多多吃一些清淡的食物，千万不要吃一些垃圾食品了，而且水果也是要多吃的，因为很多水果都是有利于排毒。

2、去痘产品，其实有一些去痘产品是很有效果的，当然我们要选择适合自己肤质的去痘产品，坚持用一些时间，很快就会消除的。

3、个人注意，其实在熬夜之后起了痘痘，那么我们自己就要多加注意了，千万不能不当回事，那么在有了痘痘之后晚上就不要熬夜了。

4、长时间的痘痘不消除那么就要去看医生了，当然最好是不好等到这时候的，你可以完全在痘痘刚开始起的时候就采用一些措施解决的。

5、个人习惯，很多时候起了痘痘并不可怕，关键有时候很多人看到痘痘就是想挤破的，其实这样很容易造成疤痕的，而且还不利于痘痘的消除，如果有条件的话，最好去美容一下。