跑步减肥的正确方法推荐

时间:2019-05-02 23:38:25    阅读: 次    来源:星辰美文网  作者:网络
  众所周知,跑步是全世界公认的最经济、最安全、最自由的运动方式。因为无需任何道具,随时随地都可以进行,所以跑步也成为了如今最简单易行的减肥方式,得到众多减肥瘦身人士的亲耐。
 
  我们都跑过步,但并不是每个人都会科学跑步。跑步虽然很简单,但是想要真正达到减肥瘦身好效果,并非想象中的那么容易。
 
  既然我们说跑步并不是想象中的那么任意妄为,那么到底怎样的跑步才是最科学,最合理有效的呢?我们跑步减肥无非就两个目的:一是减掉脂肪瘦下来;二是塑造完美修长曲线。那么跑步减肥的正确方法你了解吗?下面小编为大介绍一下。
 
跑步减肥的正确方法推荐
 
  1、跑步减肥前做好热身运动
 
  跑步前的热身运动能让我们体温上升,加快新陈代谢,使身体尽快进入消耗状态。
 
  2、跑步减肥最好精挑跑步鞋
 
  精挑的跑步鞋不但不会让你的瘦身效果打折,还能起到防护作用。
 
  3、速跑是跑步减肥的大忌
 
  很多人认为跑步跑得越快,脂肪燃烧就越多。其实不然,跑得快是在做无氧运动,脂肪并不能充分参与进来。
 
  4、不要饿肚子就去跑步减肥
 
  空腹跑步很容易引起低血糖,这样不但影响减肥效果,还很容易诱发心血管疾病。
 
  5、跑步减肥要循序渐进,但也不要止步于20分钟
 
  跑步减肥千万不要急于求成,一口气吃不出一个大胖子胖子,反之,一口气也同样减不成一个小瘦子。但也不要只跑了20分钟就结束了,20分钟是脂肪刚开始准备消耗的时候,所以一般保持30分钟以上,45-60分钟为最宜。
 
  6、跑步减肥重在持之以恒
 
  还是老生常谈,运动贵在坚持,跑步减肥也是如此,必须持之以恒。三天打两天晒网很有可能会让之前所有的努力都前功尽弃。
 
  做到这里,那么恭喜你已经在往瘦的圈子进军了,离你想要的效果仅一步之遥了。
热门阅读
相关推荐

  • 带着饥饿感入睡第二天会瘦吗?-常识大全 带着饥饿感入睡第二天会瘦吗?
    效果不明显。 偶尔一次带着饥饿感睡觉不会起到很明显的瘦身效果,但如果长期如果适当保持饥饿感睡觉则能起...
    2021-07-01 23:52:36
  • 夏天吃什么蔬菜能减肥,这5种蔬菜简直是减肥必备良药-常识大全 夏天吃什么蔬菜能减肥,这5种蔬菜简直是减肥必备良药
    又到了果蔬飘香的季节。蔬菜和水果一样,热量低,营养丰富,是人们减肥和保持健康的良药。 夏天的蔬菜那么...
    2019-08-03 01:30:17
  • 减肥的时候应该多吃什么水果?-常识大全 减肥的时候应该多吃什么水果?
    减肥期间总是建议要多吃水果,所以有的人居然会以为水果能够代餐,就直接把水果当成主食来进食,这也不对,...
    2021-07-01 23:16:28
  • 蜂蜜能减肥吗?-常识大全 蜂蜜能减肥吗?
    吃蜂蜜之所以能减肥,是因为它含的热量较低。而且蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等...
    2019-07-08 00:09:31
  • 减肥最快的秘诀大揭秘-常识大全 减肥最快的秘诀大揭秘
    想要瘦,最简单的就是少吃多动了,但是对于懒MM来说,坚持运动真的是太难啦!那么懒人减肥最快的秘诀是什么...
    2019-03-17 23:53:13
  • 越吃越瘦的10种水果,如果你想减肥,请千万不要错过-常识大全 越吃越瘦的10种水果,如果你想减肥,请千万不要错过
    说到减肥,首要做到的就是管住嘴,控制饮食是减肥的第一步。就像水池里的水一样,不关掉水龙头,只靠用瓢往...
    2019-10-13 01:13:52
  • 苦瓜粉能减肥吗?-常识大全 苦瓜粉能减肥吗?
    夏天一定要有一个窈窕的身材,才能够穿上那些美美的衣服。而喝苦瓜粉是一个非常简便同时效果也很不错的减肥...
    2018-11-26 18:54:40
  • 吃玉米粥可以减肥吗?为什么现在很多人把玉米列入减肥食物?-常识大全 吃玉米粥可以减肥吗?为什么现在很多人把玉米列入减肥食物?
    因为玉米也是含糖量较低的食物,于是,有人把玉米也列入了减肥的食物当中。将玉米做成玉米粥用来减肥。那吃...
    2019-08-22 02:08:36
  • 蜂蜜水什么时候喝减肥最好?-常识大全 蜂蜜水什么时候喝减肥最好?
    又到了秋高气爽,天气干燥的季节了,这时候可以喝点蜂蜜水滋阴润肺,蜂蜜水也是大家公认的一件好东西,它不...
    2020-11-02 23:48:07
  • 减肥期间吃什么最容易瘦?-常识大全 减肥期间吃什么最容易瘦?
    减肥一个永恒的话题,说起减肥很多人都痛苦不已,既不能控制住嘴,也不能张开双腿。那么,想要减肥与健康怎...
    2020-10-30 02:17:32
  • 醋泡香蕉能减肥吗?-常识大全 醋泡香蕉能减肥吗?
    醋泡香蕉减肥法是藉由柠檬酸循环发挥瘦身作用。当醋中所含的醋酸、柠檬酸、苹果酸进到人体内,就会发生柠檬...
    2019-09-05 22:23:58
  • 火龙果加什么减肥效果好?-常识大全 火龙果加什么减肥效果好?
    生活中火龙果是很多女性爱吃的水果,专家表示,火龙果之所以能减肥是因为它含有大量的果胶成分,三餐前吃一...
    2021-04-27 14:13:54
  • 什么蔬菜吸脂减肥最快 最刮油减肥的10种蔬菜-常识大全 什么蔬菜吸脂减肥最快 最刮油减肥的10种蔬菜
    你总抱怨一些人怎么吃也不胖,而自己却一吃就胖,这有可能是你选择的食物都是高热量的加工食品所导致的。今...
    2020-11-14 02:23:21
  • 晚上睡觉前吃什么不会胖?这4种食物真是减肥者的福音!-常识大全 晚上睡觉前吃什么不会胖?这4种食物真是减肥者的福音!
    对于很多上班族来说,早睡早起是一种奢望,而且现在很多人都习惯了晚睡。因此,在睡觉之前的几个小时中,晚...
    2019-07-28 22:34:50
  • 吃木瓜能减肥吗?-常识大全 吃木瓜能减肥吗?
    木瓜含有木瓜酵素,而半成熟木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的两倍左右(但是青木瓜肉质较硬且没什么甜味)。木瓜...
    2021-04-21 21:54:33
  • 减肥不能吃的东西清单有哪些?-常识大全 减肥不能吃的东西清单有哪些?
    对于想减肥的人而言控制饮食也是很重要的。美食可谓是无穷无尽的,那么对于减肥者来说哪些食物是减肥不宜吃...
    2020-11-14 00:46:54
  • 十大减肥水果排行榜-常识大全 十大减肥水果排行榜
    春季已经接近尾声,马上就要夏季徒伤悲了,现在开始减肥还来得及,下面小编整理了比较适合减肥的水果,希望...
    2021-04-27 14:29:58
  • 减肥早上应该吃什么早餐?-常识大全 减肥早上应该吃什么早餐?
    现在减肥的人很多,为了减肥不吃饭的人也很多。可能大家觉得不吃东西就不会吸收热量,自然就瘦了。其实不是...
    2021-07-13 00:17:29
  • 爬楼梯能减肥吗,每天坚持爬楼梯能减肥吗-常识大全 爬楼梯能减肥吗,每天坚持爬楼梯能减肥吗
    随着社会进步的发展,现在很少人会去爬楼梯了,出门都是电梯代替,其实爬爬楼梯好处是很多的,不仅可以消耗...
    2017-12-05 21:46:34
  • 酵素什么时候吃最减肥?-常识大全 酵素什么时候吃最减肥?
    说到减肥无论男女都觉得十分痛苦,如果你想彻底甩掉复杂而繁琐的减肥方式,不妨试试酵素减肥法,可酵素什么...
    2018-12-20 00:21:54