自由泳打腿具体动作解释:
1、打腿时,双腿略直,膝盖放松,脚板打平,成内“八字”,双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右。
2、上举时,由大腿带动整个腿部,小腿放松,抬至接近水面。
3、再由大腿开始下压,膝盖自然弯曲,力量渐渐地传至小腿,带动小腿下压。
4、最后当大腿和小腿呈一直线时,刚好力量传至脚板,即由脚板将力量传至水中,并马上借此力量的反作用力,将整条腿上抬。
自由泳打腿小结:整套动作如鞭子在甩动,最大的力量刚好在整条腿的尾端,即打平的脚板,而两脚交互的甩动,产生一种持续的力量,成内“八”字的脚板恰好将力量集中在一起,产生最大的推进力。
自由泳打腿换气技巧:
1、刚开始转动时,鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底),让头“搭一次便车”,随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同时,或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前,否则就会导致抬头。
2、当身体向左侧的转动幅度达到最大时(肚脐朝向右侧时),可以稍微多转一些头,吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高,可以将头的侧面或后面压向池底的方向,使其与正在前伸的左臂接触,或几乎接触。此时应该有这种感觉,如果继续转头直至鼻子朝上,那么你的两只耳朵都将没入水中。
3、当身体转向左侧,进行呼吸时,左臂一定要充分前伸,想象你的左臂轻如一根细纱,而你的腋窝才是身体的支点。
4、当吸足气后,头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做,可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能,减少打腿能量的浪费,保持平衡的身体位置。