腿抽筋是什么原因?如何解决?

时间:2020-07-19 00:19:36    阅读: 次    来源:星辰美文网  作者:网络
  很多人都有睡到半夜腿抽筋被痛醒的经历,在大众的观念中,腿抽筋就是缺钙了,真的只有这一个原因吗?其实引起腿抽筋的原因有很多。下面就跟随小编一起来了解一下吧。
 
腿抽筋是什么原因?如何解决
 
  引起抽筋的常见原因有哪些?
 
  1、身体缺钙
 
  钙在人体内有着非常重要的作用,尤其是在肌肉收缩的过程中,钙离子太少就会影响肌肉的收缩,导致小腿痉挛。
 
  由于缺钙导致的小腿抽筋在青少年的成长发育中比较多见。
 
  另外,中老年妇女也会因为缺钙导致腿部抽筋,中老年妇女由于自身的生理情况,会导致雌激素水平的下降,容易引发骨质疏松的现象发生,这样会使自身体内的钙离子水平过低,也会轻易引起小腿或者脚趾部位的抽筋现象。
 
  2、过度运动或者过度劳累
 
  过度的运动如长途旅行爬山或者是长时间的走路,一方面肌肉却没有得到足够的放松时,会使自身体内的乳酸物质堆积,使得小腿产生疲劳,达到一定的程度就会导致了小腿痉挛的产生。
 
  另一方面,出汗过多,身体内长时间没有得到盐分的补充,会影响腿部肌肉的正常血液循环,也会发生痉挛。
 
  3、睡姿不正确
 
  如仰卧时被子压在脚面,或者是俯卧时脚面支撑在床铺上,这样会使腿部的肌肉得不到放松,长时间如此,会使小腿肌肉紧张也会造成痉挛。
 
  4、外界的寒冷刺激
 
  例如冬天的时候在户外进行锻炼时,没有进行充分的准备活动;夜晚入睡时被子比较轻薄或者是不小心把脚和腿露在了被子外;夏天的时候游泳池的水温比较低等,这些外界寒冷的刺激都会引起抽筋的发生。
 
  5、其他
 
  营养不良、腰间盘突出症、骨质增生等情况都会造成痉挛的现象。
 
  抽筋怎么办?
 
  1、抽筋多发生在夜晚睡觉时,一旦发生抽筋,不妨马上下床,脚跟着地站一会儿,或平躺时脚跟抵住墙壁。
 
  2、如果是小腿抽筋,就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向,小心地以踝部进行绕圈运动,也可减轻症状。
 
  3、轻轻按摩抽筋的部位可减缓不适。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛,也可以选择热敷或是泡热水。
 
  防抽筋小办法:
 
  1、
 
  运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。
 
  增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。
 
  2、
 
  多喝水,少饮酒。研究发现,酒精消耗与60岁以上患者夜间腿部抽筋之间密切相关,提示减少酒精消耗有助于预防抽筋的发生。
 
  经常喝水,不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。
 
  3、
 
  老年人由于胃肠道功能减退,对钙的吸收能力下降,因此,应该补充钙剂。
 
  除了通过药物,特别建议从饮食中补充各种必需的营养成分。
 
  如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。
 
  根据上述总结,由此可知,并不是所有的腿抽筋都是由于缺钙的原因引起的,缺钙只是引起腿抽筋的众多原因之一。
 
  当我们总是会发生腿部抽筋时,应该从多方面的角度分析考虑或者是去医院做有关方面的检查,来解决腿抽筋的症状。
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