孕妇失眠怎么办,千万不要乱用药,试试以下5个方法

时间:2019-08-10 02:16:00    阅读: 次    来源:星辰美文网  作者:网络
孕妇失眠怎么办

  一、首先要保持良好心态,不要因失眠而过分焦虑,将职场和庭严格分开。
 
  如果你半夜失眠,实在睡不着,也不要太焦虑,起来喝点东西,四处走走或读书、听音乐都行。晚上睡不好,白天可以想办法补个觉。
 
  赋闲在家的准妈妈,尽量在休息时把脚抬起来放。在办公室工作的准妈妈,午饭时要尽量离开办公桌,饭后到户外待一会儿,呼吸点儿新鲜空气。如果工作灵活性较大,不妨考虑每周抽出一天在家工作。注意千万别把与工作相关的事情带到卧室里做,更不要把工作中的压力带回家里。
 
  二、因为生理原因导致长期失眠,需要及时就医。
 
  如果有些孕期症状(如背痛、坐骨神经痛、鼻塞等),让你一直失眠,一定要及时去看医生。
 
  三、均衡饮食,晚餐吃得早一些。
 
  尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些,好让身体时间来消化食物。饮食要均衡合理,多吃富含维生素B的食物,因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、维生素、和大量蔬菜。
 
  四、每天保持适量运动。
 
  尽量每天都做些运动。做一做轻柔的瑜伽,或者在小区里散散步舒缓心情
 
  五、让老公或请个小时工帮你做家务。
 
  孕期准妈妈的重点是照顾好自己和宝宝的健康,把生活中无关紧要的事情暂时放一放,家务事就少操心一些。
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