脂肪不能马上去掉，运动的时候先消耗的是卡路里，走一万步大概消耗250-300卡路里。卡路里也就是热量，经过长时间的消耗卡路里，最后才可以减少脂肪，每个人走路的速度不同，走得快的，消耗的卡路里更多一些，走得慢的，消耗的卡路里要少一些。
走路是指脚带动身体向前移动，走路时一般先迈左腿，然后右腿跟着左腿做有规律的前后交叉运动。
“动则有益，多动更好”，走路是保持健康的最好方式，每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大益处，且更能使消沉意志一扫而光。
走走路就可以拥有健康的身体，我们应该经常多走走路，如果没有时间，上下班，吃完饭都是可以走动的。
延伸阅读
体脂高会得脂肪肝吗
身上的体脂含量过高这就意味着身上的脂肪含量也是过高的，那要是这样的话会不会得脂肪肝呢？体脂高的时候要注意什才好？
体脂高会得脂肪肝吗
脂肪肝是由于各种因素所引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，是一种常见的肝脏病理改变，而非一种独立的疾病，肥胖，喝酒，运动量少都是脂肪肝的原因，脂肪肝平时要低脂低糖饮食，适当运动，戒酒。
体脂高要注意什么
对于体脂高的人群，要减少油腻食物的摄入，否则会导致体内脂肪越积累越多，对身体的健康是非常不利的，因此在日常饮食中需要控制油量的摄入，不宜过多。对于上班族，需要多抽出时间来进行户外有氧的运动，如果天天坐在办公室，而缺乏运动，只会让自己的体质越来越差。可以选择做瑜珈，在修身养性的同时，帮助身体中脂肪的消耗，是很健康的运动。
另外，在饮食方面，要减少脂肪含量高的食物的食用，多吃一些碳水化合物含量高的食物，多吃大豆，多喝年奶，对身体是非常有益处的，而且可以越活越年轻。同时要尽量减少含糖量高的食物摄入，现在市场上花样多的甜食让很多年轻人着迷，但吃多了会导致身体的体脂提高。所以想要自己健康，要学会忌嘴，并且要规律进食，吃到七分饱就足够了，吃的过饱会导致入睡困难，而且更容易积累脂肪。
体脂高要怎么降低
01、早餐
早餐必须吃，如果不吃早餐，那么午餐你可能会吃更多，而且为了应付你早餐不吃的情况再次出现，身体会强制提高吸收存储更多脂肪来应对这种现象。这就是很多人吃得少还胖的根源，你吃得少或者不吃你身体自身会调节代谢，据说代谢可能下降20%。
02 、保证总热量不超标
不论你一天3餐还是一天多餐，唯一不变的是总热量不超标，确保有一定的热量缺口
03、摄取优质蛋白质
如果你觉得体脂总是难以减掉，总是难以显现肌肉线条，你应该注意一下你从哪里摄取蛋白质，优质的蛋白质不会致肥，相反更会降低体脂！蛋白质较不容易转化成体脂，还可以加快新陈代谢。每当你肚饿时，吃一点蛋白质食物更好。即使要减少热量，也应该先从脂肪、和碳水化合物（主食）入手，而不是蛋白质。
04、切勿戒掉碳水
虽然，过多碳水化合物会导致体脂积聚，但是也不能完全不吃。因为碳水化合物是身体最主要的能量来源，而且还提供卡路里、减少肌肉流失。少吃但一定不要不吃。
05、减少糖类
记住，糖是导致你无法减肥的罪魁祸首！确保在减脂期，尽可能少的摄入糖类！任何的添加糖，营养成分里含有糖分的食物�家苊狻２唤龌崾怪径鸦够崾谷司窕辽ⅰ�
06、多吃蔬菜
多样化且丰富色彩的蔬菜是几乎不用斟酌食量，因为蔬菜的饱腹感强，能有效控制淀粉或蛋白质的摄入量，只会吃到少许的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。
07、多喝水
一般人的运动强度，还达不到需要运动饮料来快速恢复的程度，所以水是你最佳的健身饮品，但有一点例外，当你出现头晕，恶心，呕吐等低血糖症状时，含糖量高的饮料，是你的救命稻草，一定要及时补充。
运动：
01、不要只做单一肌肉的训练
不要只做单一动作，这些只训练单一肌肉的动作，虽然能有效刺激目标肌，但对于整体体脂的减少帮助并不大，所以想要减脂，最好选择同时训练到多部位肌群的动作，效果才会加倍！
02、不要只做器械训练
器械训练都有规定的运动轨迹，只能有固定的动作，这样会限制肌肉的活动范围，限制肌肉伸展极限，降低燃脂和肌肉成长的效率。（但初学者可通过器材先熟习动作模式和肌肉运用）。
03、重训后进行约30分钟有氧训练
有氧运动，是减脂方式里，既对又错的方法。减脂离不开有氧运动，但也不能一味的只做有氧。最好方法是先进行重量训练，再以约30分钟的有氧收尾。带氧训练是一个很好的消脂工具，在重训后进行是一个理想的时间，消脂效果十分理想。
04、不要只做卷腹
投入大量时间做卷腹，除了让健身效率降低之外，对于腹肌帮助并不大。还不如先做一些多关节训练，再以2~3项核心训练收尾的训练效果明显！
05、不要重复训练同一动作
虽然深蹲、卧推等动作，备受推崇，但也不是每次都要做同样的训练。动作越多组合越好，动作越多肌肉发展越均衡，时不时要改变动作顺序，把握好动作组间休息时间，想要增加肌肉，可以缩短一下时间，尽可能让肌肉充血更多，想提高力量就休息久点，冲击更大重量。
06、一次训练时间不要过久
许多上班族，平时没时间，所以平时不练，周末拼命练；或者急于求成、盲目攀比，不考虑自身身体情况，训练时间过长。极有可能造成反效果！因为，当我们在重训时，压力会让我们肾上腺素爆发，所以训练时会有种爽劲。但是等到训练量超过身体的负荷时，肾上腺就会开始分泌皮质醇，会导致肌肉流失！
07、锻炼计划
健身时一定要做拉伸、放松，开始前的拉伸主要是活动热身，最后拉伸主要是放松，熟悉身体的大肌群（胸肌、背阔肌、股四头肌等）和小肌群（二头肌、三头肌、三角肌等），要知道大肌群的恢复时间是72小时，小肌群恢复需48小时，所以大肌群可以三天练一次，小肌群可以两天练一次，只有腹肌不受限制，可以每天练习。
体脂高会影响月经吗
体脂率高有可能会影响月经。
体脂率高一般是说明身体比较肥胖，很有可能会引起内分泌出现紊乱的情况，从而造成月经周期不佳或者是性欲减退，还可能出现月经期紊乱。
如果出现了体脂率高的情况，一般可以通过合理饮食的方法进行缓解，还要多做一些运动锻炼，比如慢跑或者是快走以及游泳等，通常能够起到帮助燃烧脂肪的作用，对于降低体脂率有一定的帮助。
84千卡等于多少脂肪
1克脂肪可释入9.3千卡的热能。转换一下就是9.3x1000=9300千卡热量形成一公斤脂肪。可以按照这个提示计算的。如果过度肥胖了就需要减肥的，也要多运动，控制饮食量，过度肥胖容易导致高脂血症。
饱和脂肪和反式脂肪的区别
两者区别有，第一，来源不同，饱和脂肪主要存在于肉类、乳制品和椰子油等食物中，反式脂肪通常存在于甜甜圈、蛋糕和其它烘焙食品中，第二，组成成分不同，饱和脂肪酸是天然存在的，反式脂肪酸多半是人工合成的。
反式脂肪一般是指含有反式非共轭双键结构的不饱和脂肪酸，通常使用氢化油油炸过的食品都含有反式脂肪酸，例如人造奶油、糕点、薯片、炸薯条等。
饱和脂肪酸是指不含不饱和双键的脂肪酸，是构成脂质的基本成分之一，多含于牛、羊、猪等动物的脂肪中，对维持身体机能活动具有一定作用。
饱和脂肪与反式脂肪，都属于脂肪酸，但两者存在极大差别，前者是天然的人类营养物质之一，后者则不是人体必须的营养物质。
顾大小姐
黑枸杞泡水颜色为什么会不同？
