西兰花，同西蓝花，又叫绿花菜、青花菜，是一种高纤维、低热量蔬菜，所以西兰花一直以来都是减肥健身人士最爱的蔬菜。在健身达人、减肥人士的饮食餐单中，水煮西兰花是出现频率最高的菜，那么吃水煮西兰花能减肥吗？除了减肥外，吃西兰花还有哪些好处呢？
 

 

　　水煮西兰花减肥吗？

 

　　答案当然是肯定的。西兰花含有丰富的膳食纤维，可以抑制人体对糖类和脂肪的吸收，从而降低血脂及餐后血糖水平。纤维素不易消化，吸收膨胀，让人产生饱腹感，有助于减少其他食物的摄入，对控制体重很有帮助。其次，纤维素还能刺激肠胃蠕动，有润肠通便、清宿便的功效，能有效防止便秘导致的小fu肥胖。再次，西兰花热量很低，吃水煮西兰花是可以减肥和保持身材的。

 

　　不过，国外有研究人员发现，水煮西兰花会让营养物质流失。十字花科类蔬菜如花椰菜、萝卜等，都含有一种能够减缓乳腺癌细胞生长的化合物——萝卜硫素，采用水煮的烹饪方式会让这种成分严重流失。研究显示，水煮五分钟，西兰花中的抗癌成分就会流失２０％——３０％，煮１０分钟则会流失４０％——５０％，如果水煮超过半小时，西兰花几乎就没有营养价值了。反倒是蒸、炒的烹调方式对西兰花中的抗癌成分——硫配糖体没有影响。如果要吃水煮西兰花，时间要尽量短，沸水中煮２分钟至颜色变成绿油色之后即可。

 

　　吃西兰花有哪些好处？

 

　　１、很多人都认为青椒、西红柿中的维生素Ｃ含量很丰富，其实西兰花中的维生素Ｃ含量比它们更高，也明显高于其他蔬菜。自由基是引发疾病的根源，维生素Ｃ具有很强的抗氧化作用，能够清除细胞中的自由基。另外，维生素Ｃ还能将亚硝酸盐转化成一氧化氮，从而抑制致癌物——亚硝胺的形成。此外，维生素Ｃ可以促进骨骼和牙齿生长，提高免疫力。

 

　　２、常吃西兰花能够淡化面部色斑、增白肌肤，具有较好的美容养颜功效。

 

　　３、西兰花中含有丰富的类黄酮化合物，这种物质除了可以防止感染，还能清理血管，防止血小板凝结堵塞血管，从而降低心脏病和中风的患病几率。

 

　　４、西兰花中含有抗癌成分——硫葡萄糖甙，长期食用西兰花可以减少患直肠癌、乳腺癌、胃癌的风险。

 

　　５、西兰花是高纤维蔬菜，纤维素能够降低肠胃对糖类物质的吸收，可以降低餐后血糖水平，对糖尿病患者控制病情很有帮助，所以西兰花也是糖尿病患者的理想蔬菜。

 

　　６、西兰花中含有的萝卜硫素可以激活增强心血管细胞抗氧化能力的ＮＲＦ２蛋白质，减少血管壁厚度，降低脑中风和心脏病风险。

 

　　７、西兰花中含有丰富的维生素Ｃ，不但能促进生长，还能增强肝脏解毒功能，增加抗病能力。

 

　　８、西兰花是很好的钙来源，每１００ｇ西兰花含钙６７毫克，平时常吃西兰花可以为机体补充钙。