仰卧起坐的正确做法姿势图解

时间:2019-10-04 23:47:56    阅读: 次    来源:星辰美文网  作者:网络
  因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
 
  这回大知道练习仰卧起坐能够减肥,尤其是消除腹部的赘肉了吧。因此在平时的时候要多做做仰卧起坐,并且注意仰卧起坐动作的规范,只有这样才会更轻松更有效地甩掉身上赘肉。
 
  仰卧起坐的正确做法:
 
仰卧起坐的正确做法
 
  1、运动之前记得做下热身运动,主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨,平时多做运动,不要突然猛做运动,会导致乳酸过多,一疼就是几个月,还容易拉伤韧带。
 
  2、首先,平躺在仰卧起坐的场地上,身体要直,不要斜着躺,很多人做仰卧起坐都是斜着上去的,这样很影响出力,并且很容易累。
 
仰卧起坐的正确做法
 
  3、双手弯曲抱头,这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳,然后起来,不但费劲,而且很容易累。
 
  4、双脚必须稳稳的压紧,拍档必须认真负责,运动时,不压紧就会把力抵消了。
 
仰卧起坐的正确做法
 
  5、开始做仰卧起坐时,全身放松,两只手臂向内合拢,腰部和手同时发力准备起来
 
  6、发力起身之后,双肘触碰膝盖,身体一定要平直,不要倾斜,否则会引起身体用力不均,导致拉伤等后果。
 
  7、最后用反作用力向后躺下,然后迅速按照第五步起身,如此反复。
 
  8、仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力,尽量多练,并且要做热身运动。
热门阅读
相关推荐

  • 虎皮凤爪的做法-常识大全 虎皮凤爪的做法
    鸡爪是一道既便宜又嫩弹有嚼劲的美食,尤其是鸡掌心的那块肉,吃起来嫩弹爽口,越嚼越过瘾。下面小编就分享...
    2021-05-10 23:19:19
  • 最好吃的可乐鸡翅的做法推荐-常识大全 最好吃的可乐鸡翅的做法推荐
    今天跟小编一起走进这道美味的可乐鸡翅吧! 材料: 可乐(一听) 八角(适量) 姜(适量) 1、材料:鸡翅中...
    2019-03-26 23:29:00
  • 家常炖排骨的做法最简单-常识大全 家常炖排骨的做法最简单
    排骨,指猪、牛、羊等动物剔肉后剩下的肋骨和脊椎骨,上面还附有少量肉类,可以食用。我们最常吃的是猪身上...
    2020-12-10 00:53:56
  • 梭鱼怎么做好吃 家常做法-常识大全 梭鱼怎么做好吃 家常做法
    梭鱼体型较大,是近海鱼,我国产于南海、东海、黄海和渤海。民间有食用开凌梭,鲜得没法说的说法。梭鱼身体...
    2021-04-04 22:59:10
  • 酱牛肉的做法最正宗的做法-常识大全 酱牛肉的做法最正宗的做法
    逢年过节,家人聚餐时总少不了下酒菜,油炸花生米虽然好吃,但略显寒酸,所以很多人会准备一些酱牛肉,好吃...
    2021-02-04 11:55:42
  • 红烧肉的做法是怎样做的,按照这个步骤做,一次吃一盘都嫌少-常识大全 红烧肉的做法是怎样做的,按照这个步骤做,一次吃一盘都嫌少
    看起来就很诱人的红烧肉,算是一道大菜了,逢年过节家里必烧的一道菜,配着热乎乎的米饭吃,别提多美味了,...
    2020-02-28 23:35:10
  • 油条的家常做法不加小苏打和泡打粉,健康又美味,做法还简单-常识大全 油条的家常做法不加小苏打和泡打粉,健康又美味,做法还简单
    油条是我们的传统美食,是一种油炸的面食食品,吃起来香酥焦脆。通常都作为早餐食用,搭配豆浆或者豆腐脑。...
    2020-02-29 20:33:13
  • 煮牛肉怎么煮又嫩又烂不缩水,大厨教你正确做法,让你煮出五星级-常识大全 煮牛肉怎么煮又嫩又烂不缩水,大厨教你正确做法,让你煮出五星级
    牛肉是生活中受欢迎的一种肉类食材,特别是人们在外边的餐厅就餐时,感觉餐厅中炖的牛肉又软又嫩,自己在家...
    2021-02-17 22:14:31
  • 啤酒鸭的做法家常做法步骤窍门-常识大全 啤酒鸭的做法家常做法步骤窍门
    啤酒鸭是最常见的家常菜之一,啤酒鸭的做法有很多种。其主料为鸭子、啤酒。啤酒鸭是一道风味独特的佐酒佳肴...
    2020-08-06 02:50:36
  • 煎牛排的家常做法,在家也能吃出五星级的感觉-常识大全 煎牛排的家常做法,在家也能吃出五星级的感觉
    牛排,或称牛扒,是块状的牛肉,是西餐中最常见的食物之一。那牛排怎么做好吃? 煎牛排的家常做法: 原料:...
    2020-07-29 00:30:56
  • 披萨怎么做家庭做法,一款牛肉香肠厚底披萨详细做法步骤详解-常识大全 披萨怎么做家庭做法,一款牛肉香肠厚底披萨详细做法步骤详解
    披萨是大家都非常熟悉的一种美食,披萨起源于意大利,披萨以它特有的奶酪香味俘获了世界各国人们的味蕾,在...
    2020-05-08 23:25:50
  • 红烧肉的做法家常做法,喜欢的朋友可以试试,在家就可以吃了-常识大全 红烧肉的做法家常做法,喜欢的朋友可以试试,在家就可以吃了
    红烧肉是我们国家非常经典的一道下饭菜之一,而且关于红烧肉的烹饪方法,几乎每个地方用到的方法都是不太一...
    2020-07-06 00:38:08
  • 家庭做馒头简单做法,很多人不知道,今天教你正确步骤-常识大全 家庭做馒头简单做法,很多人不知道,今天教你正确步骤
    首先准备普通面粉600克,酵母5克,白糖5克,温水350毫升,食用碱1克。家里有南瓜的也可以准备半个南瓜。 第...
    2020-05-03 00:00:11
  • 解暑绿豆汤的正确做法-常识大全 解暑绿豆汤的正确做法
    炎炎夏日,煮上一锅清甜的绿豆汤,加入冰糖放凉后喝上一大杯清爽解暑,心情惬意。 绿豆汤是我们传统的夏季...
    2020-08-20 01:52:27
  • 木瓜炖牛奶的做法-常识大全 木瓜炖牛奶的做法
    木瓜炖牛奶非常经典的一道的甜品,而且营养丰富美容养颜,是女性朋友的一道养颜佳品。 木瓜性温,不寒不燥...
    2021-03-29 22:07:46
  • 咸鸡蛋的腌制方法 出油蛋的做法窍门?-常识大全 咸鸡蛋的腌制方法 出油蛋的做法窍门?
    咸鸡蛋是大家喜爱的特色美食之一,以新鲜鸡蛋为原料,经过腌制而成的,风味独特,佐餐佳品,色、香、味道十...
    2020-06-14 22:46:25
  • 酸菜鱼的做法分享,1分钟学会,简单零的失败-常识大全 酸菜鱼的做法分享,1分钟学会,简单零的失败
    酸菜鱼是一道鲜香麻辣的地道川菜,这道菜的鱼肉很是鲜美,一点腥味都没有,是因为酸菜将其去除了。下面小编...
    2020-08-13 23:59:24
  • 鲶鱼炖茄子撑死老爷子的来历,鲶鱼炖茄子的家常做法推荐-常识大全 鲶鱼炖茄子撑死老爷子的来历,鲶鱼炖茄子的家常做法推荐
    鲶鱼炖茄子是黑龙江传统四大炖菜之一,是一道具有浓烈地方特色的东北炖菜。鲶鱼和茄子混在一起,茄子粘了鲶...
    2019-12-09 23:58:51
  • 南瓜怎么做好吃,给大家分享5款简单又好吃的做法-常识大全 南瓜怎么做好吃,给大家分享5款简单又好吃的做法
    南瓜富含多种维生素,矿物质和人体必需的微量元素,常吃点南瓜,有助于保护胃粘膜,降血脂降血糖,有着很高...
    2019-11-08 23:07:10
  • 鸡蛋饼的家常做法简单,好吃又方便,真是上班族的最爱-常识大全 鸡蛋饼的家常做法简单,好吃又方便,真是上班族的最爱
    今天给大家分享这道家常鸡蛋饼做法,制作非常的简单,大家抽出两分钟的时间就能轻松学会! 【主料】 榆树钱...
    2020-02-26 15:22:33